Wednesday, 13 December, 2017
Najnovije vesti
Home » Vlakna u ishrani donose bolje zdravlje

Vlakna u ishrani donose bolje zdravlje

vlakna

Vlakna u ishrani smanjuju asimilaciju masno?a i še?era,

Vlakna u ishrani i zdravlje –  Vlakna su važna u dijetama, jer nadimaju želudac i ublažuju glad, teraju nas da jedemo sporo, ne sadrže masno?e, preventiva su zatvoru, pošto podsti?u varenje, a uz to smanjuju asimilaciju masno?a i še?era, zadržavaju?i ih poput mreže.

Jedete li dovoljno hranu koja sadrži vlakna i da li znate da ih je dnevno organizmu potrebno 20 do 30 g?

Gde ih ima?

U žitaricama, zelenom i sirovbm povr?u i vo?u.

Žitne pahuljice su na prvom mestu: sadrže najmanje 44 % vlakana.

Ako je vaš jelovnik siromašan vlaknima, postupno ih uvodite u ishranu kako biste crevima dali vremena da se naviknu na promenu. U protivnom, prete vam nadutost i bolovi u donjem delu trbuha.

Po?nite s vlaknima iz kuvanih namirnica, koja se lakše vare, a imaju jednak u?inak kao vlakna iz nekuvanih namirnica.

Bez hranljive i kalorijške vrednosti, vlakna su vrlo važna i u dijetama za mršavljenje, jer ublažuju glad (naduju želudac), prisiljavaju nas da dobro sažva?emo zalogaj, odnosno da jedemo sporo. Namirnice koje sadrže vlakna ne sadrže masno?e, ili ih sadrže vrlo malo, pa ne samo što pomažu mršavljenju, ve? i zdravlju.

Veliki broj ljudi pati i od zatvora. Dugotrajno zadržavanje otpadnih materija u crevu toliko je štetno po zdravlje, da taj poreme?aj treba spre?iti, a najlakši i najbolji na?in su dovoljne koli?ine vlakana, koja podsti?u varenje.

Vlakna u ishrani uz to smanjuju asimilaciju masno?a i še?era, zadržavaju?i ih poput mreže. Zato su dragocena pomo? u spre?avanju bolesti srca i krvnih sudova.Time se objašnjava i pozitivan u?inak vlakana u nekim oblicima še?erne bolesti.

Istraživanja francuskih i ameri?kih nau?nika pokazala su da ishrana bogata vlaknima smanjuje i u?estalost pojave polipa koji se razvijaju na sluznici debelog creva i u 10 do 20 % slu?ajeva pretvaraju se u tumor.

Postoje dve grupe vlakana, koje su za organizam jednako važne:

– netopljiva, poput celuloze, koje najviše ima u povr?u, kori vo?a, ljusci žitarica i sušenog povr?a

– topljiva, sadrže ih mahunarke i vo?e s košticom

PET PRAVILA

  1. Najmanje jednom nedeljno jedite pasulj, so?ivo, ili grašak
  2. Jedite naizmeni?no razli?ite vrste hleba od celih zrna (od heljde, raži, soje…)
  3. Jedite jednaku koli?inu sirovog i kuvanog povr?a
  4. Koristite brašno od celog zrna i sme?i pirina?
  5. Dodajte vlakna svakodnevnoj ishrani

Ako ne obezbedjujete dovoljnu koli?inu ishranom možete kao dodatak koristiti razne dijetetske preparate koji sadrže veliku koli?inu vlakana.

Više  http://mrsavljenjesrbija.com/herbalife-proizvodi

Slede?e namirnice sadrže najve?e koli?ine vlakana:

1 kriška svežeg ananasa               3,6 g

50 g suvih smokava 9,1 g

100 g malina 7,4 g

100 g dunja 6,4 g

1 jabuka (sa korom) 3,0 g

100 g jagoda 3,1 g

150 g šljiva 3,0 g

1 mala konzerva kukuruza 8,5 g

60 g integralne testenine 5,4 g

60 g integralnog pirin?a 2,0 g

5 g žitnih pahuljica od 2,2 g

1 tanjr pasulja   7,5 g

1 tanjir so?iva    3,5 g

1 tanjir graška   10,5 g

300 g praziluka  9,3 g

200 g šargarepe 5,5 g